75kg dieta

[...] by ono nie brzmiało. Przez pierwsze 3 tygodnie wsuwałem więcej, ale potem już mnie wstręt naszedł i nie mogę tak jeść. Jeszcze ważna sprawa jest odnośnie wagi, bo teraz mam 75kg i spadło mi dopiero jak przestałem cokolwiek robić. Wcześniej starałem się ćwiczyć aeroby, biegać, jeździłem na rowerze, jakaś dieta i nic, albo rosło. Po tym jak dałem [...]

Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]

[...] bede jadl odzywki to urosne wiem ze sa linki i inne tematy do diet ale ja teko zbytnio nie kumam :-/ czy moze moglby mi ktos polecic jakas diete TANIĄ od wagi 65kg do 70-75kg tak narazie bo pewnie im wiecej chce sie przytyc tym wiec trzeba jesc... ja wiem zrozumialem ze dieta to podstawa... nie chce zebyscie zasypywali mnie linkami bo i tak [...]

[...] nie zrobiłem całego bo sie nie wyrobiłem rpzed uczelnią, ale najważniejsze było ;) w martwym zszedłem z ciężaru mimo, że ciężar na 5 powtórzeń to tak jak poprzednio, chyba 75kg, ale chcialem się przyjrzeć technice podrywania sztangi z ziemi. Dieta: Dzisiaj jeszcze mało "kolorowo" bo nie miałem za bardzo czasu kombinować wię tradycyjnie padło [...]

[...] ok, gdy ktoś sobie dobrze podciagnie diete ma normlaną robote i dobry trening to będzie zadowolony mogę go polecić :-) od pon 5.03.2012 ruszę z mini redukcją może zejde do 75kg :D wtedy będzie szczypiorek jak łohoho ale później dorzuce 3-4kg mysle dobrej jakosci miesa i waga bedzie optymalna na wakacje :) chyba że w mojej bani mnie poryje to [...]

Podchodze do tego na spokojnie. Po prostu jak sie zrobi w miare cieplo i wyprowadze rower to chce miec juz gotowa diete, ulozone menu itd zeby nie tracic czasu :) Stad dieta zaklada ze ten trening bedzie. A co mam zamiar jesc? Skoro szkielet jest juz wypisany to teraz bede kombinowal :) Acha - chcialbym zejsc tak do 75kg czyli z 11kg mniej.

Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]

[...] i łamany,2 gryfy 40cm,modlitewnik,drążek,prasa do nóg,70kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa,nitro,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: FBW A-B-C (w pierwszym poście) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg

[...] w podporze tyłem (1) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) (czy to sie oblicza inaczej dla dni treningowych i nietreningowych?) poradzcie prosze [...]

[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni

[...] chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady zwiazane z dieta czy ze sposobem cwiczenia był bym wdzieczny.I jeszcze od nowego [...]

[...] Czytał ten art? Mi po jego lekturze każda partia wchodzi dużo lepiej i widzę potworny progres na przestrzeni 8 miesięcy. Waga 65->75kg i obwód w pasie 80-81cm, więc Twoja dieta na bank kuleje i mógłbyś się nią tutaj podzielić. Zapewne ktoś dałby Ci jakieś rady. EDIT: Do tego arta dodałbym wzmiankę o [...]

[...] Plan na najbliższe miesiące? nie robie redukcji na lato, bo i tak jestem suchar, (zdj w profilu) ale planuje, żeby pozostało 40 na zimno..i będę szczęsliwy. Dla mnie na stagnacje i zatrzymanie się rozwoju pomogło po prostu zwiększenie masy... Z 75kg zrobiłem ponad 86 i obwody poszły, że hoho..;) Zmieniony przez - avic w dniu 2008-04-20 15:29:39

[...] 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi przód 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max + 20 [...]

[...] wszystkim dobrze zbilansowana dieta, chcesz przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie na kcl i dodawaj stopniowo po 100kcl tyg aż dojdziesz do nadwyżki max 500kcl ważysz 75kg pomnóż przez 24 i przez 1,3 albo 1,4 albo 1,5 w zależności od dziennej aktywności 1,3 praca siedząca i treningi 3 razy w tyg 1,4 praca fizyczna 3 razy treningi w tyg 1,5 [...]

[...] więc dlatego nie rozpiszą Ci cyklu na metke. Idź do dila on Ci rozpisze bo on chce tylko sprzedać. Najlepsi są tacy, którzy mają diete i nic im nie rośnie. Rozpisuje diete na powiedzmy 70kg/180cm wzrostu. Bah przytył 5kg ładnie, a później jedzie pół, rok taką samą dietą, a zapomina, że trzeba dodać kalorie i policzyć na 75kg/180cm wzrostu.

[...] Litr dziennie nawet przy zerowym bilansie daje pól kilo smalcu tygodniowo. Oczywiście dodatkowo od czasu do czasu robiłem ładowanie węglami :) w postaci orzeszków i słodkości. Ale dopóki ćwiczyłem KK i nie piłem coli to byłem sucharem nad suchary (75kg z moimi mięsistymi nogami). Co do reszty Twoich uwag to postaram się do nich zastosować.

[...] krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) przerwy krótkie H. [...]

[...] 29 lat-15 (15) waga 75(70) Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do [...]

aha sory, zapomnialem imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, [...]